シュートフォームの基本【ワンハンド vs ツーハンド徹底比較】
：BASKETBALL
バスケを始めたばかりで、「シュートが全然入らない」「正しいフォームがわからない」と悩んでいない？
シュートはバスケで最も重要な技術の一つ。正しいフォームを身につければ、シュートの成功率は劇的に上がる。でも、ワンハンドとツーハンド、どっちで打てばいいのか迷う人も多い。
この記事では、シュートフォームの基本を徹底解説していく。ワンハンドとツーハンドの違い、正しいフォーム、練習方法まで、初心者にもわかりやすくまとめたから、ぜひ最後まで読んでほしい。
OK！じゃあ「シュートフォームの基本【ワンハンド vs ツーハンド】」から書いていくよ。
シュートフォームの基本【ワンハンド vs ツーハンド徹底比較】
バスケを始めたばかりで、「シュートが全然入らない」「正しいフォームがわからない」と悩んでいない？
シュートはバスケで最も重要な技術の一つ。正しいフォームを身につければ、シュートの成功率は劇的に上がる。でも、ワンハンドとツーハンド、どっちで打てばいいのか迷う人も多い。
この記事では、シュートフォームの基本を徹底解説していく。ワンハンドとツーハンドの違い、正しいフォーム、練習方法まで、初心者にもわかりやすくまとめたから、ぜひ最後まで読んでほしい。
ワンハンドとツーハンドの違い
シュートには大きく分けて2種類ある。
ワンハンドシュート（片手シュート）
特徴：
- 利き手でシュート、逆の手は添えるだけ
- 現代バスケの標準フォーム
- NBA選手のほとんどがワンハンド
メリット：
- 飛距離が出やすい
- 高い位置からリリースできる（ブロックされにくい）
- 体の軸がブレにくい
デメリット：
- フォームの習得に時間がかかる
- 力が弱いとボールが届かない
ツーハンドシュート（両手シュート）
特徴：
- 両手でボールを押し出すように打つ
- 昔のバスケで主流だったフォーム
- 女子バスケや初心者に多い
メリット：
- 力が弱くてもボールが飛ぶ
- フォームが簡単で覚えやすい
- 正確性が高い（短い距離なら）
デメリット：
- 飛距離が出にくい（3Pシュートが難しい）
- リリースポイントが低い（ブロックされやすい）
- 応用が効きにくい（フェイダウェイなど）
どっちを選ぶべき？
結論：基本的にはワンハンドシュートがおすすめ
理由：
- 現代バスケの主流
- 飛距離が出る（3Pシュートが打てる）
- 応用技に繋がりやすい
ただし、力が弱い小学生や女性は、最初はツーハンドでもOK。ボールが届かないと、変なフォームになってしまう。力がついてきたら、ワンハンドに移行するのがベスト。
ワンハンドシュートの基本フォーム
ワンハンドシュートの正しいフォームを解説していく。
1. ボールの持ち方
利き手（シュートハンド）：
- ボールの縫い目に指を広げて当てる
- 手のひらは浮かせる（指先でコントロール）
- 親指と人差し指でTの字を作る
逆の手（ガイドハンド）：
- ボールの横に軽く添えるだけ
- シュートの瞬間は離れる
- 押し出す力は入れない
【ポイント】よくある間違いは、両手でボールを押し出してしまうこと。逆の手は添えるだけ。
2. 構えの姿勢
足の位置：
- 肩幅に足を開く
- 利き手側の足を少し前に出す（右利きなら右足）
- つま先はリングに向ける
膝の使い方：
- 膝を軽く曲げる
- ジャンプの力をシュートに伝える
- 膝が伸びきらないように
肘の位置：
- 肘は体の正面
- 肘が外に開かないように
- リングに向かってまっすぐ
3. シュートの動作
リリースまでの流れ：
- 膝を曲げる
- ジャンプしながら、肘を伸ばす
- ボールを指先から放す
- 手首を下に折る（フォロースルー）
リリースポイント：
- 目の少し上、額の前あたり
- ジャンプの最高点で放つ
- 早すぎても遅すぎてもダメ
フォロースルー：
- シュート後、手首を下に折る
- 指先がリングを指すように
- 「グースネック」の形（白鳥の首みたいな形）
【ポイント】フォロースルーは超重要。手首を折らないと、ボールに回転がかからず入りにくい。
4. ボールの軌道
理想的な軌道：
- 山なりの放物線
- リングに対して45度くらいの角度
- ボールがリングの真上から落ちるイメージ
バックスピン（逆回転）：
- ボールが後ろに回転する
- バックスピンがかかると、リングに当たっても入りやすい
- フォロースルーで自然にかかる
ツーハンドシュートの基本フォーム
ツーハンドシュートを使う場合のフォームも解説しておく。
基本の形
ボールの持ち方：
- 両手でボールの横を持つ
- 親指がWの字になるように
- 手のひら全体でボールを支える
構え：
- 胸の前でボールを構える
- 足は肩幅
- 膝を曲げる
シュート動作：
- 膝を伸ばしながら、両手でボールを押し出す
- 最後は手首を使って、ボールを放す
- フォロースルーで両手を前に伸ばす
【ポイント】ツーハンドは力任せに押し出すんじゃなく、膝と手首を使って打つ。
よくある間違いと修正方法
間違い1：肘が開いている
[問題]：肘が体の外側に開くと、ボールが横にブレる
修正方法：
- 鏡の前で確認
- 肘を体の正面に保つ意識
- 壁に向かって練習（肘が開くと壁に当たる）
間違い2：手のひらでボールを押している
[問題]：指先でコントロールできず、回転がかからない
修正方法：
- 手のひらを浮かせる意識
- 指先だけでボールを持つ練習
- シュート後、手のひらが見えるように
間違い3：フォロースルーがない
[問題]：手首を折らないと、ボールに回転がかからない
修正方法：
- 「グースネック」を意識
- シュート後、1秒間そのまま維持
- 鏡で確認
間違い4：ジャンプのタイミングが悪い
[問題]：ジャンプ前にリリースすると飛距離が出ない、ジャンプの最高点を過ぎてからだと不安定
修正方法：
- ジャンプの最高点でリリース
- 「ジャンプ→リリース→着地」のリズムを覚える
シュート練習の方法
正しいフォームが理解できたら、実際に練習しよう。
練習ステップ1：近い距離から
ゴール下（1〜2m）から：
- フォームだけに集中
- 力を入れず、正確に打つ
- 10本中8本入るまで繰り返す
練習ステップ2：フリースロー
フリースローライン（約4m）から：
- 同じフォームで何度も打つ
- フォームを固めるのに最適
- 10本中7本入るのが目標
練習ステップ3：距離を伸ばす
3Pラインまで徐々に：
- フリースローができたら、少しずつ距離を伸ばす
- フォームは変えない
- 膝と腕の力で飛距離を調整
練習ステップ4：実戦形式
動きながらのシュート：
- ドリブルからのプルアップジャンパー
- パスをもらってすぐシュート
- 試合を想定した練習
【ポイント】焦らず、近い距離から確実にステップアップしよう。
レイアップシュートの基本
レイアップは、走りながら打つバスケで最も基本的なシュート。
基本のステップ
右手レイアップの場合：
- 右足で踏み切る
- 左膝を高く上げる
- 右手でボールを優しく放つ
- バックボードの四角の角を狙う
左手レイアップ：
- 左足で踏み切る
- 右膝を上げる
- 左手でシュート
【覚え方】「右手なら右足、左手なら左足」で踏み切る。
レイアップのコツ
- ボールは優しく放つ（叩きつけない）
- バックボードを使う（直接リングより確実）
- 膝を高く上げる（高い位置からリリース）
- スピードを落とさない（勢いを利用）
まとめ
シュートフォームの基本を解説してきた。
ワンハンドシュート：
- 現代バスケの標準
- 飛距離が出る
- フォーム習得に時間がかかる
ツーハンドシュート：
- 初心者向け
- 力が弱くても打てる
- 飛距離は出にくい
基本フォームのポイント：
- 肘は体の正面
- 指先でボールをコントロール
- フォロースルーで手首を折る
- ジャンプの最高点でリリース
シュートは練習すれば必ず上手くなる。最初は近い距離から、正しいフォームを身につけよう。フォームが固まれば、あとは距離を伸ばすだけ。
焦らず、コツコツ練習すれば、必ずシュートが入るようになる。頑張って！
