バスケ初心者が最初に覚えるべき10のこと【完全ガイド】
：BASKETBALL
バスケを始めたばかりで、「何から練習すればいいかわからない」「試合で何をすればいいの？」と悩んでいない？
バスケは奥が深いスポーツだけど、最初に押さえるべきポイントはそんなに多くない。基本的な技術とルールさえ理解すれば、すぐに試合を楽しめるようになる。
この記事では、バスケ初心者が最初に覚えるべき10のことを解説していく。ドリブル、パス、シュートの基本から、試合で役立つ知識まで、実践的な内容をまとめたから、ぜひ最後まで読んでほしい。
OK！最後の1本「バスケ初心者が最初に覚えるべき10のこと」書いていくよ。
バスケ初心者が最初に覚えるべき10のこと【完全ガイド】
バスケを始めたばかりで、「何から練習すればいいかわからない」「試合で何をすればいいの？」と悩んでいない？
バスケは奥が深いスポーツだけど、最初に押さえるべきポイントはそんなに多くない。基本的な技術とルールさえ理解すれば、すぐに試合を楽しめるようになる。
この記事では、バスケ初心者が最初に覚えるべき10のことを解説していく。ドリブル、パス、シュートの基本から、試合で役立つ知識まで、実践的な内容をまとめたから、ぜひ最後まで読んでほしい。
1. ドリブルの基本を身につける
バスケで最も基本的な技術がドリブル。ボールを持って歩くとトラベリングという反則になるから、移動する時は必ずドリブルが必要だ。
ドリブルの基本姿勢
- 膝を軽く曲げて、低い姿勢を保つ
- 顔は上げて、コート全体を見る（ボールばかり見ない）
- 指先でボールをコントロール（手のひらで叩かない）
- 体の横でドリブル（前だと取られやすい）
最初に練習すべきこと
右手ドリブル・左手ドリブル： まずは片手ずつ、その場でドリブルできるようになろう。利き手だけじゃなく、両手でドリブルできることが重要。
前進ドリブル： ドリブルしながら前に進む練習。最初はゆっくりでいい。
レフトライトドリブル（クロスオーバー）： 右手から左手、左手から右手にドリブルを切り替える。これができると、相手をかわせるようになる。
【ポイント】ドリブルは一度止めたら再開できない。止めたら、パスかシュートしかできないから注意。
2. パスの基本を覚える
バスケはチームスポーツ。パスが上手くなると、チームに貢献できる。
基本的なパスの種類
チェストパス（胸からのパス）： 両手で胸の前からパスを出す。最も基本的で正確なパス。短い距離で使う。
バウンドパス（床に1回バウンドさせるパス）： ディフェンスの腕の下を通すように、床にバウンドさせてパスする。ゴール下で使うことが多い。
オーバーヘッドパス（頭上からのパス）： 両手で頭の上からパスを出す。リバウンドを取った後や、遠くにパスする時に使う。
ワンハンドパス（片手パス）： 片手でパスを出す。速攻の時やノールックパスで使う。
パスの基本ルール
- 受け手の胸を狙う（高すぎ・低すぎはNG）
- 強すぎず、弱すぎず（取りやすい強さで）
- 受け手の動く方向にパスを出す（リードパス）
- パスする前に周りを見る（相手がカットしてこないか）
【ポイント】パスミスが一番多い失点パターン。慌てずに、確実にパスすることを心がけよう。
3. シュートの基本フォームを固める
得点するにはシュートが必要。正しいフォームを身につけることが上達の近道。
シュートの基本フォーム
ワンハンドシュート（片手シュート）： 現代バスケの標準。利き手でシュート、逆の手は添えるだけ。
手の形：
- ボールの縫い目に指を広げて当てる
- 手のひらはボールに触れない（指先でコントロール）
- 肘は体の正面
体の使い方：
- 膝を曲げて、ジャンプの力を利用する
- 肘を伸ばしながらボールをリリース
- リリース後は手首を下に折る（フォロースルー）
狙う場所：
- バックボード（板）を使う場合：四角の上の角
- 直接リングを狙う場合：リングの手前
最初に練習すべきシュート
レイアップ（走りながらのシュート）： バスケで最も基本的なシュート。右手シュートなら右足で踏み切り、左手シュートなら左足で踏み切る。
フリースロー（無人のシュート）： 同じフォームで何度も打つから、基本を身につけるのに最適。
【ポイント】最初は近い距離から練習。フォームが固まってから、徐々に距離を伸ばそう。
4. 基本的なルールを理解する
ルールを知らないと、試合に参加できない。最低限のルールは覚えておこう。
絶対に覚えるべき反則
トラベリング： ボールを持ったまま3歩以上歩くと反則。ドリブルするか、2歩以内に止まる。
ダブルドリブル： 一度ドリブルを止めた後、再びドリブルすると反則。
ファウル： 相手を押す、叩く、引っ張るなどの身体接触。5回ファウルすると退場（NBAは6回）。
アウトオブバウンズ： ボールまたは選手がコートの外に出ると、相手ボールで再開。
時間制限
24秒ルール： 攻撃側は24秒以内にシュートを打たなければならない（中学・高校は30秒）。
3秒ルール： ゴール下のペイントエリア内に3秒以上留まると反則。
【ポイント】ルールの詳細は、別記事の「バスケの基本ルール完全ガイド」を参考にしてほしい。
5. ディフェンスの基本姿勢を覚える
オフェンスばかり注目されがちだけど、ディフェンスも同じくらい重要。
ディフェンスの基本姿勢
スタンス（構え）：
- 膝を曲げて、腰を低く落とす
- 足は肩幅より広く開く
- 手は横に広げる（パスコースを塞ぐ）
- 相手とゴールの間に立つ
フットワーク：
- サイドステップで横に動く（足を交差させない）
- 相手の動きに合わせて移動
- 常に相手とゴールの間をキープ
ディフェンスで意識すること
- 相手より先にポジションを取る
- ボールを持っている相手には手を上げる（シュートを打たせない）
- ボールを持っていない相手も見る（パスコースを塞ぐ）
- 無理に手を出さない（ファウルになる）
【ポイント】ディフェンスが上手い選手は、チームから信頼される。オフェンスが苦手でも、ディフェンスで貢献できる。
6. リバウンドの基本を身につける
リバウンドは、外れたシュートのボールを取ること。これができると、試合で重宝される。
リバウンドの基本
ボックスアウト（体でブロック）： シュートが打たれたら、すぐに相手とゴールの間に体を入れる。腕を広げて、相手をブロック。
タイミング： ボールが外れるタイミングを予測してジャンプ。早すぎても遅すぎてもダメ。
両手でキャッチ： 片手でボールを弾くんじゃなく、両手でしっかりキャッチ。取った後はすぐに味方にパスか、ドリブルで運ぶ。
【ポイント】リバウンドは身長やジャンプ力だけじゃない。ポジション取りとタイミングが重要。
7. ポジションと役割を理解する
バスケには5つのポジションがあり、それぞれ役割が違う。
5つのポジション
ポイントガード（PG / 1番）： 司令塔。ボール運びと攻撃の組み立て。ドリブルとパスが得意。
シューティングガード（SG / 2番）： 得点役。外からのシュートが得意。
スモールフォワード（SF / 3番）： 万能型。得点もディフェンスもできる。
パワーフォワード（PF / 4番）： ゴール下でのプレー。リバウンドと得点。
センター（C / 5番）： 最も背が高い。ゴール下を支配。リバウンドとブロックが役割。
自分に合ったポジションを見つける
- 背が低くて素早い → ポイントガード、シューティングガード
- シュートが得意 → シューティングガード、スモールフォワード
- 背が高くて力がある → パワーフォワード、センター
【ポイント】最初は色々なポジションを試してみよう。自分の得意なプレーが見つかるはず。
8. 基本的な戦術を覚える
個人技だけじゃなく、チームプレーも重要。基本的な戦術を知っておこう。
ピック&ロール
味方がスクリーン（壁）を作って、ディフェンスを妨害する。スクリーンをかけた選手はゴールに走り込む。バスケで最も基本的な戦術。
カット
ボールを持っていない時に、ゴールに向かって走り込む動き。タイミングが合えば、簡単に得点できる。
スペーシング
5人が適切な距離を保って配置されること。密集しすぎると、ディフェンスが守りやすくなる。
ファストブレイク（速攻）
リバウンドやスティールの直後、相手の守備が整う前に素早く攻める。
【ポイント】戦術の詳細は、別記事の「バスケ用語集【戦術編】」を参考にしてほしい。
9. 試合で使える動きを覚える
練習と試合は違う。試合で使える実践的な動きを覚えよう。
オフェンス時（攻撃）
ボールを持っている時：
- 周りを見て、パスコースを探す
- シュートチャンスがあれば迷わず打つ
- ディフェンスに囲まれたら、無理せずパス
ボールを持っていない時：
- 常に動く（止まっていると邪魔）
- パスをもらえる位置に動く
- ディフェンスの隙を突いてカット
ディフェンス時（守備）
ボールを持っている相手：
- 手を上げてシュートコースを塞ぐ
- ドライブされたら、ゴールとの間をキープ
- 無理に手を出さない（ファウルになる）
ボールを持っていない相手：
- パスコースを塞ぐ位置に立つ
- 自分のマークマンと、ボールの両方を見る
- 味方が抜かれたらカバーに入る
【ポイント】試合は5人で戦うもの。自分だけじゃなく、味方の動きも見よう。
10. 練習の習慣をつける
上達するには、継続的な練習が必要。でも、いきなりハードな練習は続かない。
自主練でできること
1人でできる練習：
- ドリブル練習（左右、クロスオーバー）
- シュート練習（フリースロー、レイアップ）
- フットワーク（サイドステップ、ダッシュ）
- 体幹トレーニング（プランク、スクワット）
目標を立てる：
- 「フリースローを10本中7本決める」
- 「左手ドリブルを50回連続でミスしない」
- 小さな目標を積み重ねることが大事
試合を見て学ぶ
NBA、Bリーグ、日本代表の試合を見る：
- トッププレーヤーの動きを観察
- 「なぜこのタイミングでパスしたのか」
- 「なぜこの位置に動いたのか」
- 試合を見るだけでも勉強になる
楽しむことを忘れない
バスケは楽しむためのスポーツ。上達することも大事だけど、楽しむことが一番。
- 仲間とワイワイ練習する
- 試合で活躍できた時の喜びを味わう
- 失敗しても気にしない（誰でも最初は下手）
【ポイント】週2〜3回、30分でもいいから練習を続けよう。継続が一番の上達法。
まとめ
バスケ初心者が最初に覚えるべき10のことを紹介してきた。
- ドリブルの基本
- パスの基本
- シュートの基本フォーム
- 基本的なルール
- ディフェンスの基本姿勢
- リバウンドの基本
- ポジションと役割
- 基本的な戦術
- 試合で使える動き
- 練習の習慣
これらを一つずつ身につけていけば、必ず上達する。最初は難しく感じるかもしれないけど、焦らずに自分のペースで練習しよう。
ルールや用語でわからないことがあれば、別記事の「バスケの基本ルール完全ガイド」や「バスケ用語集」も参考にしてほしい。
バスケを楽しんで、どんどん上手くなろう！
